2024/09/23
こじりです。
3年前の今というブログが出たので、振り返ると、朝ごはんをしっかりバランスよく食べていた。
https://ameblo.jp/coziri3/entry-12699529418.html
パンとはいえ、良い食事です。
ライ麦トースト（ほうれん草・いり卵・チーズ・しめじ）、グリーンスムージー、ヨーグルト
当時のとあるモデルの朝ごはんを真似して食べてました。
モデルが、朝からしっかり食べてるから、わたしも見習ってね。このモデルも食パントーストでした。
栄養バランス的にも、たんぱく質・野菜・きのこで良いです。
んで、3年雨のお昼は今と似てて、納豆キムチご飯、ミネストローネ、もずく
3年前は夕飯がたんぱく質・野菜・海藻類を意識した食事・米抜き。
間食は果物
たまにお菓子でせんべい1枚
ちょっと食べすぎのおやつは菓子パンも食べてた
以上の食生活＋当時は週３くらいで約4.5キロのランニングしていた！
筋トレもハードにしてたが、週に2.3回ほど。
【結論】痩せないｗｗｗ
この食生活と週3のランニングで痩せないんですよ。
当時の体重は、57～58キロくらいだった気がする。（163㎝）
腸活ダイエットに変更後
朝 （青汁（グリーンプロ）
その後、アイスカフェオレ（砂糖なし）
最近は、乳製品を控えてるので豆乳にしてソイラテです。
昼 もち麦ごはん、納豆、ゆで卵、サラダチキン,マルチビタミン
野菜作るの面倒くさいので、マルチビタミンで補うことにしました。
以前は、栄養は食事から！って思ってたし、サプリに頼るってないわ～って思ってましたが、
栄養面を勉強していくと、現代の食生活はサプリは必須だなと。
んで、サプリを補うならちゃんとエビデンスのある本物のサプリで。
なので、ドラコスで売ってるサプリは買いません。ほぼ栄養ないし。もしくは、毒の場合も！（最近でいうと小林製薬さんの紅麹問題ね）
わたしの好きな皮膚科医の友利新先生も、サプリを摂って美肌をキープしているので説得力ある。
現代人の食生活は、サプリは必須です。
夕飯
たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事です。
3年前と違うのは、魚料理の頻度が増えた。
あと、油を使って炒めるより、焼く・蒸す・生・ゆでるがメイン。
揚げ物は、ほとんどしない。
揚げ物食べると、本当に顕著に太るんですよね💦
旦那さんが、脂質異常症でコレステロール高いので控えてます。
油は良質な油で、サラダでオリーブオイルで使って補います。
ただわたし、人間ドックで中性脂肪が低い結果なんですよね。
標準以下の中性脂肪なので、わたしはもう少し摂ってもいいのかもですがね^^;
間食は、今はブルーベリースムージーを愛飲。
平日は、お菓子はほとんど食べなくなった。
たま～に食べることもあるが、3年前と比べるとかなり頻度は低い。
その代わり、土日はお菓子は食べると決めてます。
運動は、ウォーキング。平日歩いて土日歩かない。平均8,000歩以上。
今は、筋トレとストレッチ約10分をほぼ毎日やってます。
それで、ようやく痩せた！
57.58キロで、ＭＡＸ６０キロオーバーもあったが、今は53キロくらいかな。
細すぎず、太すぎず、普通の適正体重でいる今くらいが丁度良いです。
もう少し、絞って51.52キロくらいでもいいかなぁ～と思うけど、45歳の今はちょっとお肉ある53キロくらいもいいと思ってます。