2024/09/03
こじりです。
連休や週末についつい食べ過ぎて2キロくらいポーンと増えるってあります。
週末に食べ過ぎても、平日に2キロリセットは可能です。
年齢も関係ないです。
40代50代になると、「痩せにくい」「更年期と戦う」ことで瘦せにくいイメージがあります。
確かに、20代より代謝は落ちて痩せにくいことをわたしも実感しています(;´Д｀)
しかし、こじりは現在45歳ですが、30代の時より痩せてます。
でも、20代の時に今の食生活したらもっと痩せるだろうなぁと思うくらい、気をつけてます。
「気をつけてるぐらいで、丁度良い」って言いますが、本当ですｗ
「気をつけて、ようやく痩せた」と思います。
しかし、これが習慣になれば、太ってたころの習慣の方が気持ち悪いです。
この感覚が腑に落ちると、リバウンドしないだろうなぁと思います。
なので、リバウンド王のこじりもようやく、この感覚が腑に落ちたので、リバウンドしなくなりました。
とはいえ、連休や週末で調子乗って食べ過ぎて2キロ増はいまだにあるある。
でも、2キロすぐ戻せる方法を知って実感しているので、今回2キロ増えて2キロ戻した食事を解説していきますね。
と言うのも、前回2キロ増と2キロ減のビフォー・アフターの写真の反響はいつも以上に多かったので、その時に食べてた食事をアップしますね。
食事は、腸活です。
腸を休めることをします。
通称16時間断食です。
これ言うと、たまに引く人いますが、まぁ聞いてください＾＾
こじりの2キロ減の1日の食生活
朝・青汁（グリーンプロ）という商品です。
その後コーヒー。牛乳入れてカフェオレで。砂糖なし。
昼・もち麦ごはん120ｇ。たまに大盛180ｇな時も。納豆、ゆで卵。もしくは、無塩せきウインナーかサラダチキン。
野菜不足を補うのに、マルチビタミン。
過去の私は、サプリ反対派でしたが、栄養学を学ぶうちに、サプリの必要性と大事さを知ってからが、サプリを摂るようになりました。
サプリも、ドラックストアのものだと栄養分がほぼ無いし、溶けないことから信頼あるサプリを飲んでます。
※青汁（グリーンプロ）、サプリメントは、紹介コードがないと購入出来ない商品です。
ここでは紹介コードは伏せますね。
この商品が気になる方は、お気軽にお問い合わせください。紹介コードをお教えします。
間食 ブルーベリースムージー・ミックスナッツ
夏の暑い時は、スムージーは美味しくてアイス代わりに。
ブルーベリーのアントシアニンで目の疲れに。
豆乳で、たんぱく質の補給に。
＜作り方＞
冷凍ブルーベリー80ｇと豆乳グルト（またはプレーンヨーグルト）80ｇ、無調整豆乳100㎖、ハチミツ20グラムをミキサーでいれて混ぜて出来上がり。
3分もあれば出来ます。
ミックスナッツは、もちろん無塩です。
ミックスナッツの栄養価は、オメガ３脂肪酸、ビタミンE,食物繊維が豊富なことから、体に良いおやつだし、そこそこ満足度が高いです。
注意点は、食べ過ぎ注意です。カロリーは高いので。
ひとつかみ程度。わたしは30ｇほど食べてました。
ミックスナッツは楽天市場のミックスナッツがコスパが良くてオススメ。
ここのブログで、何度も登場してはオススメしているミックスナッツですね。しつこいｗ
850ｇ1,298円（税込・送料無料）
↓↓↓
|
|
夕飯がメインです。
ただ、お昼ごはんとおやつに糖質を摂ってるので、夕飯はお米抜きに。
以前はお米を夕飯に食べてましたが、今はお昼ご飯を食べて夕飯は米抜きスタイル。
安いむね肉を買ってサラダチキンを作り置き。
味は淡泊なので、いろいろアレンジ可能！
ただ、食べ過ぎると飽きるので、そこそこの登場です。
サラダチキンを千切りキャベツにドカンと乗せて食べてます。
副菜は、人参のシリシリ。冷奴の明太えのきだけ乗せ。
人参の「シリシリ」ってなんなんだろうね？って思うし、実は初めて作ったニンジンのシリシリ。
冷奴の「明太えのき」は、お客様からの福岡のお土産でいただきました！
まずいわけがない！絶対に美味しいヤツ！
冷奴にのせて食べましたが、お昼ご飯にのせて大盛1膳食べたこともあったけ。
ごはんに合うお供ってヤバイですね～。
わたしは、納豆かTKGで十分満足な人ですが、こーゆうのヤバイですね～。
でも、冷奴にのせるとダイエット的にグッとヘルシー感！
これまた、シンプルですね～。
サラダチキンをほぐして千切りキャベツにのせて手作りドレッシングで食べました。千切りキャベツの横のはワカメです。
副菜は、きんぴらごぼうとえのき、冷奴に明太えのき、納豆です。
鯖の西京焼き、千切りキャベツの海苔、冷奴（かつお節）。ブロッコリーとえのき和え。人参のシリシリ。
魚は良いね～。日本人に合う食材！
この鯖の西京漬けは、骨抜きなのが食べやすい。
これは、とりむね肉にえのきのみじん切りと卵を混ぜたつくね。
えのきのみじん切りを入れることで、ヘルシー＆ボリューム感♪
フライパンで油をしいて焼くのではなく、オーブンで焼くことで油カット！
てか、鍋掴みのインコが可愛いですよね？
100均のセリアで購入しました。
うちにセキセイインコ♀を飼ってるので、ついついインコグッツを購入してしまいます。（ペットあるある）
おっと失礼いたしました。インコバカ愛です。
えのき入りつくね、卵黄で食べる。千切りキャベツと海苔、人参とえのき煮、納豆。
夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識して食べてます。
‐2キロの食事をまとめると、
|
朝・青汁（グリーンプロ）、コーヒー 昼・もち麦ごはん１２0ｇ（たまに大盛り180ｇのときも）、納豆、ゆで卵、無塩せきウインナーかサラダチキン、マルチビタミン 間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ 夕飯・たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事 |
以上な感じです。
トータル的には、1日2食かな。
これで、1週間で‐2キロは戻りました。
注意！金土日は、ビール500ml1本飲んでます。
土日は、お菓子、麺類など好きに食べてるので、以上の食事は平日です。
16時間断食って？の意味は、
夜寝てからお昼ごはんまで、約16時間、固形物を摂らないってことです。
ここだと、朝ごはんが青汁とコーヒーのみなので、固形物にカウントしてません。
16時間も断食って言うと、「ひーーー。無理」っていう方もいますが、（まぁ、ですよね）
毎日ではなくても、週に1回からチャレンジしてみてください。
程よい空腹が、活力がみなぎります。
この感覚があると、ランチ食べても眠気もないし、午前中の仕事がはかどってクオリティアップします。
朝に固形物食べないって無理～～ってかたでも、やってみると体が軽くなるし、すぐ痩せるから楽しくなっていきますよ。
ただし、標準体重以下（痩せすぎ）のかたは、逆に太る（適正体重になる）ことがありますので、ご注意ください。
こじりの腸活ダイエットコースは、以上を基本的にやっていき、他にマッサージや運動サポートとをしています。
1人だと挫折する・不安って方は、こじりと一緒にダイエットしましょう。
3カ月あれば、いらない脂肪が落ちて体が軽くなって、体調も良くなります。
プラスで、太らない習慣が身につく一生リバウンドしないスキルは今後の健康と美容に大いにお役に立つと思います。
腸活ダイエットの無料カウンセリングはLINEからご予約お待ちしてます。
今年も、あと4か月。
年内に痩せておくには、ちょうどいいタイミングですね(^^♪